Een goede nachtrust zorgt ervoor dat we fris en opgewekt de dag starten en het zorgt ook voor een betere weerstand. Daarnaast heeft u minder trek in snoep en snacks. Helaas is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend. Als u voor een langere tijd achter elkaar slecht slaapt, kan dit nadelige gevolgen hebben. U kunt bijvoorbeeld diabetes krijgen, hart- en vaatziekten of een depressie.

Slaap is heel belangrijk!

Uit onderzoek is gebleken dat slaap belangrijk is voor groei, behoud en herstel. Dit geldt o.a. voor ons humeur, geheugen en het onderhouden van het afweersysteem. Een goede slaap stimuleert en is goed voor:

• de hormoonaanmaak van het groeihormoon voor lichamelijk herstel;
• leptine dat de eetlust remt;
• prolactine wat het afweersysteem stimuleert;
• melatonine wat ontspant en het afweersysteem versterkt;
• goede doorbloeding van de organen:
• het schoonmaken van weefsels, zoals de darmen;
• verwerking van emotie.

Darmen en suikers

Als we overdag moe zijn, zijn we geneigd meer suikers te eten. Dit komt doordat het lichaam om snelle energie vraagt en dit halen we vooral uit zoete producten. Helaas is dat geen langdurige oplossing, want na een piek krijgt u snel weer een instort moment.
Darmen spelen regelmatig ook een bepalende rol in uw nachtrust. Ze zijn niet alleen verantwoordelijk voor het verteren van voedsel, maar zorgen ook voor de aanmaak van hormonen, die belangrijk zijn om goed te kunnen slapen. Een belangrijk hormoon is serotine, Vanuit serotonine (ook wel het gelukshormoon genoemd) maken we het slaaphormoon melatonine aan. Als u goed slaapt, werken uw darmen beter, verteert u sneller voedsel en neemt u voedingsstoffen ook beter op. De darmflora wordt tevens gezonder.

De eerste stappen naar een betere nachtrust

• Wees bewust van computer-, smartphone- of tabletgebruik in de uren voor het slapen gaan. Zet alle schermen minstens een uur voor het slapen uit.
• Voldoende bewegen helpt om beter te slapen. Maar let op: intensieve trainingen binnen 1 à 2 uur voor het slapengaan, kunnen ervoor zorgen dat u juist slecht slaapt of moeilijk in slaap valt. 
• Ontspan overdag voldoende en ook voordat u gaat slapen. Stress heeft een negatief effect op de kwaliteit van slaap.
• Drink het liefst na 2 uur ‘s middags geen cafeïne houdende dranken, zoals koffie, meer. 
• Drink zo min mogelijk alcohol. Dit verstoort de slaap en zorgt voor een minder diepe slaap.
• Ligt u langer dan 20 minuten wakker? Ga uit bed en lees iets of staar uit het raam in het donker. Kruip terug in bed als u weer slaperig wordt. 

Welterusten!

(Bron: doktertamara.nl)