Onze hersenen zijn een krachtig orgaan dat, net als de rest van ons lichaam, regelmatige uitdagingen nodig heeft om gezond en fit te blijven. Maar waarom is het zo belangrijk om onze hersenen mentaal uit te dagen? En hoe kunnen we dit praktisch doen? Dit artikel geeft inzicht in het belang van mentale uitdaging, biedt tips voor meer mentale stimulatie en deelt enkele online hersenspellen om onze grijze massa actief te houden.
Mentale uitdagingen zijn zo enorm belangrijk omdat ze de hersenen actief en alert houden. Door regelmatig nieuwe taken en uitdagingen aan te gaan, stimuleren we de groei van neurale netwerken in de hersenen. In zo'n neuraal netwerk zijn zenuwcellen uit één hersengebied met elkaar verbonden. Door de groei van die neurale netwerken worden de cognitieve functies verberterd. De cognitieve functies zijn alle processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie. Denk aan o.a. intelligentie, geheugen, concentratie, snelheid van werken van informatie, taal en probleemoplossend vermogen. Jezelf mentaal uitdagen houdt dus je geest scherp en kan zelfs helpen bij het verminderen van het risico op cognitieve achteruitgang op latere leeftijd.
Los elke dag een kruiswoordpuzzel op.
Word lid van de bibliotheek en lees! Door lezen blijven de hersenen actief.
Start of word lid van een leesclub. Een sociale manier om boeken te bespreken met vrienden en/of buren.
Doe vrijwilligerswerk en ontmoet nieuwe mensen.
Neem een huisdier. Ergens voor zorgen, bijvoorbeeld voor een hond, is gezond voor je hersenen. En met een hond sla je twee vliegen in één klap, want een hond moet uit en laat je dus bewegen!
Doe een cursus en leer bijvoorbeeld een nieuwe taal. Als je lid bent van de Bibliotheek, heb je toegang tot veel interessante online cursussen op de leerplatformen Soofos en Goodhabitz. Klik hier voor meer informatie daarover.
Leer een instrument bespelen of word lid van een koor.
Houd je van dansen, ga dan opzoek naar danslessen bij jou in de omgeving. Het aanbod is vaak groot en divers.
Bezoek een concert. Dat hoeft niet duur te zijn. Er worden ook concerten gegeven die gratis zijn. Ga op internet op zoek bij jou in de buurt.
Volg een cursus bijvoorbeeld via de volksuniversiteit. Er is voor elk wat wils, van fotografie tot kookcursussen. Klik hier voor meer informatie.
Groene vingers? Werk dan regelmatig in je tuin of huur een moestuin.
Speel kaart- en bordspellen, zoals klaverjassen, hartenjagen, pokeren, schaken, dammen, etc. Spellen houden je hersenen actief.
Bezoek musea. En met de museumjaarkaart bezoek je veel musea gratis!
Ga een avond naar het theater. Toneel, dans, musical en muziek zijn allemaal goed voor onze hersenen.
Er zijn ook apps voor de smartphone of tablet om je geheugen te trainen. We noemen er 5, die je via de Google Play Store of via de App Store kan dowmloaden.
Peak: leuke geheugentraining!
Peak biedt veertig uitdagende denkspelletjes om je geheugen op een leuke manier te verbeteren. Van taal en concentratie tot logisch denken, deze app houdt je voortgang bij terwijl je jouw geest scherpt.
Elevate: gerichte geheugentraining.
Elevate bevat apps en games om specifieke vaardigheden te verbeteren, die je zelf hebt aangegeven. Een dagelijkse training kost slechts enkele minuten.
Sudoku: bekende cijferpuzzel.
Train je geest met een Sudoku, beschikbaar via gratis apps. Kies je moeilijkheidsgraad en ontvang directe feedback bij fouten.
Lumosity: dagelijkse hersenworkout.
Lumosity is een app voor een dagelijkse hersentraining, ontwikkeld door een team van universitaire onderzoekers wereldwijd, omvat meer dan twintig variërende spelletjes.
Play Magnus: uitdagend schaken!
Schaken is één van de oudste manieren om je hersenen te trainen. Met deze app speel je tegen Magnus Carlsen, de wereldkampioen schaken tussen 2013 en 2023. Je kiest de moeilijkheidsgraad door aan te geven welke ‘leeftijd’ je als tegenstander wil.
In conclusie is het dus van essentieel belang om je hersenen regelmatig te blijven uitdagen. Door jezelf mentaal uit te dagen, prikkel je je brein en stimuleer je de vorming van nieuwe verbindingen. Deze activiteit draagt bij aan het behoud van een soepel functionerend brein. Blijf investeren in mentale uitdagingen voor een gezonde en flexibele geest.
(Bron: hersenstichting.nl, wezijnzelfhetmedicijn.nl)
