Van 11 tot en met 14 november is het de Week van de Motoriek, een week waarin het belang van bewegen centraal staat. Naarmate we ouder worden, bewegen we vaak minder, maar juist dan is het heel belangrijk om actief te blijven. Bewegen helpt niet alleen om spieren en botten sterk te houden, maar zorgt er ook voor dat je langer zelfstandig kunt blijven en je dagelijkse dingen makkelijker kunt doen.
Motoriek gaat over hoe goed je lichaam in staat is om te bewegen, van kleine dingen zoals een kopje vasthouden tot grotere bewegingen zoals lopen. Als je ouder wordt, neemt je flexibiliteit vaak af, waardoor dagelijkse activiteiten lastiger kunnen worden. Door je motoriek te blijven trainen, blijf je zelfstandiger, verhoog je de kwaliteit van je leven en ga je met meer vertrouwen door het leven.
Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad is het voor volwassenen en senioren belangrijk om minstens 2,5 uur per week matig tot intensief te bewegen. Dit kan al door kleine aanpassingen in je routine, zoals een wandeling maken, fietsen of traplopen in plaats van de lift nemen. Daarnaast is het goed om twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen, zoals lichte krachttraining of balansoefeningen. Door regelmatig te bewegen, verklein je het risico op chronische ziektes.
Bewegen helpt niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Beweging zorgt voor een verkleinde kans op eenzaamheid en geeft je een vrolijker gevoel. Een frisse wandeling of een stukje dansen in de woonkamer doet veel goeds voor je stemming en energie. Nog een voordeel van bewegen is een betere nachtrust: je slaapt beter en wordt fitter wakker. Daarnaast is bewegen ook goed voor je sociale contacten. Door samen op pad te gaan of een groepsles te volgen, heb je dubbel zoveel voordeel.
Het maakt niet uit in welke levensfase je zit; soms kan bewegen moeilijk zijn. Maar dat betekent gelukkig niet dat je niets meer kunt. Met simpele aanpassingen in je dagelijkse leven kom je al een heel eind. Probeer bijvoorbeeld wat vaker te stretchen, op één been te staan tijdens het tandenpoetsen, of lichte oefeningen te doen tijdens het televisie kijken. Bewegen op een manier die bij jou past, is vaak al genoeg om een positief effect te merken.
De Week van de Motoriek is de perfecte kans om met nieuwe ideeën en activiteiten aan de slag te gaan. Door bewuster met beweging om te gaan en dagelijks een paar kleine veranderingen door te voeren, blijf je langer fit en mobiel.
