Geschreven door Lavinia, 08-01-2025

Gezond leven. Het klinkt zo simpel, maar het kan best een uitdaging zijn om er mee te beginnen. Hoe maak je keuzes die echt werken? Hoe blijf je gemotiveerd? Gelukkig hoeft het niet allemaal in één keer. Met kleine, eenvoudige stappen kun je al veel bereiken en je fitter en gelukkiger voelen, zowel lichamelijk als mentaal. Wij helpen je graag op weg met tips voor een gezond leven. Ben je klaar om de eerste stappen te zetten?  

1. Stel realistische doelen  

Om te beginnen met gezonder leven, stel kleine, haalbare doelen die passen bij jouw levensstijl. Kleine stappen zijn makkelijker vol te houden, helpen je gemotiveerd te blijven en geven je sneller een gevoel van succes. 

Hoe stel je je doelen op voor het verbeteren van je gezondheid? Een goede manier is om ze op te schrijven in bijvoorbeeld een notitieboek. Door de stappen op te schrijven, houd je het overzichtelijk en maak je je doelen concreter. Dit vergroot de kans dat je ze behaalt. 

Volg deze stappen: 

• Doe gratis de gezondheidscheck. Als Vierstroom-lid bestel je eenvoudig en snel gratis de gezondheidstest. Klik hier voor meer informatie. 
• Bepaal je doel: Bijvoorbeeld "Elke dag 10 minuten wandelen." 
• Maak het meetbaar: Bijvoorbeeld "Elke dag 10 minuten wandelen vóór de lunch." 
• Stel een tijdslimiet in: Bijvoorbeeld "Binnen 2 weken elke dag 10 minuten wandelen." 
• Houd je voortgang bij: Maak een checklist en vink dagelijks af of je je doel hebt gehaald. 
• Pas het aan indien nodig: Als het doel niet haalbaar is, begin dan bijvoorbeeld met 5 minuten wandelen en verhoog het langzaam. 

Bekijk ook eens de cursus 'Gezond ouder worden' in de online voordeelwinkel van Vierstroom. Deze online cursus biedt waardevolle kennis en vaardigheden voor gezond ouder worden. Nu voor € 36,10 in plaats van € 399,00.  

2. Kies voor lekker én gezond eten 

Gezonde voeding heeft een groot effect op je gezondheid. Het helpt onder andere om je lichaam en geest in goede conditie te houden, zorgt voor energie en een goed functionerend lichaam. Daarnaast zou gezond eten ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes en kanker kunnen helpen voorkomen.  

Gezond eten kan ook je mentale gezondheid verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat als je ongeveer 10% van sterk bewerkte voeding vervangt door onbewerkte voeding, de kans op dementie met 19% kan worden verlaagd. Door te kiezen voor gezonde voeding rijk aan groenten, fruit, volle granen, noten, vis en olijfolie, kun je mogelijk het risico op dementie verlagen. Wil je meer weten over de invloed van bewerkt voedsel op dementie? Lees dan het nieuwsartikel over ‘Ultra bewerkt voedsel zou dementie kunnen vergroten’.

Om te weten wat je precies kan eten om je gezondheid te verbeteren, zijn hier 5 tips: 

• Eet meer groenten en fruit: Voor een gezonde maaltijd, voeg bij elke maaltijd groenten en fruit toe. Ze zitten vol vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor je gezondheid, zoals vitamine D en calcium voor sterke botten. 
• Kies voor volkorenproducten: Volkoren granen, zoals bruinbrood, havermout en bruine rijst, bevatten meer vezels. Vezels zijn goed voor je spijsvertering en helpen bij het behouden van een gezond gewicht. 
• Eet voldoende eiwitten: Eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa, die afneemt naarmate je ouder wordt. Kies voor magere eiwitbronnen, zoals vis, gevogelte, peulvruchten en noten. 
• Drink voldoende water: Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Goed gehydrateerd blijven is belangrijk voor je energie, concentratie en de werking van je nieren. 
• Beperk bewerkte voedingsmiddelen: Vermijd te veel bewerkte producten, zoals fastfood, snacks en suikerhoudende dranken. Deze bevatten vaak te veel zout, suiker en ongezonde vetten, die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid. 

3. Blijf bewegen 

Dagelijks bewegen is goed voor zowel je lichaam als je geest. Het helpt bij het verbeteren van je fysieke gezondheid en het verminderen van stress. Regenmatig actief zijn, draagt bij aan een gezond leven. Je voelt je energieker en zit beter in je vel. 

Een goed begin is om dagelijks 20 tot 30 minuten te bewegen. Dit kan op de volgende manieren: 

• Sta regelmatig op en rek je uit. 
• Tuinier of klus in huis.  
• Neem de trap in plaats van de lift.  
• Doe fitness oefeningen thuis. Inspiratie nodig? Bestel de Online 'Cursus Thuis Fitness' in de online voordeelwinkel van Vierstroom. Nu voor maar €15,- i.p.v. €79,-.  
• Ga erop uit. Wandel dagelijks een blokje om of kies voor inspirerende wandelroutes met Citywalk uit de online voordeelwinkel. 

4. Ervaar rust en balans met mindfulness en meditatie 

Mindfulness en meditatie helpen je om meer in het moment te leven en stress te verminderen. Het is goed voor je lichaam, geest en ziel, en het verbetert je concentratie en welzijn. Na slechts een paar minuten mediteren per dag merk je al de voordelen. 

Hier zijn een paar tips voor mindfulness en meditatie: 

• Neem dagelijks een moment voor jezelf. Zonder je even af en zit in stilte en ervaar wat je op dat moment ervaart. 
• Wees je bewust van je adem. Observeer het in- en uitademen zonder er iets aan te veranderen. 
• Trek wat vaker in je eentje de natuur in en hoor wat je hoort, zie wat je ziet, ruik wat je ruikt, proef wat je proeft en voel wat je voelt. 
• Neem eens de tijd om in een rustig tempo te wandelen. Zet heel bewust de ene voet voor de andere voet en ze goed af. 
• Eet bewust. Wees je bewust van iedere hap en neem de tijd om rustig te kauwen. Ervaar eens hoe het voor je is om 20 keer te kauwen op iedere hap. 

Wil je meer leren over hoe je rust en balans kunt ervaren? Ontdek de kracht van mindfulness en meditatie met de 15 digitale cursussen over Zen, Mindfulness, Meditatie, Yoga en NLP in de online voordeelwinkel. Nu voor slechts €36,10 in plaats van €399,00. 

Klaar om aan de slag te gaan? 

Een vitaler en gezonder leven begint met kleine stappen, want elke kleine verandering telt. Door realistische doelen te stellen en gezonde gewoontes op te bouwen, maak je een groot verschil voor je welzijn!