1. Ademhaling Ga op een plek zitten die goed voelt. Sluit de ogen en richt de aandacht op de ademhaling. Merk op hoe de lucht in en uit het lichaam stroomt. Let op de ademhaling en nergens anders op. Dwalen de gedachten per ongeluk toch af? Probeer het nog eens. En nog eens. 2. Scan het eigen lijf Ga op de rug liggen en concentreer op de tenen. Vervolgens op de enkels, onderbenen, bovenbenen en zo alsmaar hoger. Tot en met de kruin. Wees bewust van elke sensatie in elk deel van het lichaam. Ervaar de spanningen, pijn of ongemak en besluit die gevoelens los te laten. Richt de aandacht op het ontspannen van elk lichaamsdeel. 3. Kies een ding in de directe omgeving Een vaas, stuk fruit of een balpen – wat dan ook. Bekijk het aandachtig, ruik het, raak het aan en proef het eventueel. Richt de aandacht op alle details en de sensaties die het ding meebrengt. 4. Zeg dankjewel Elke dag is er wel iets om dankbaar voor te zijn. Iets groots (‘Ik leef’) of iets kleins (‘Het regende even en daar was de tuin wel aan toe’). Bedenk dagelijks drie dingen om dankbaar voor te zijn. Schrijf ze op of zeg ze hardop. Na een poos groeien positieve emoties en neemt het besef toe van het goede in het leven. 5. Wandel Maak een wandeling in de natuur en richt de aandacht op de omgeving. Merk de geluiden, geuren en kleuren op. Voel de grond onder de voeten en observeer de beweging van het lichaam tijdens het lopen. Laat de gedachten voorbijgaan zonder eraan vast te houden en wees volledig aanwezig in het moment. Het klinkt allemaal wat zweverig? Klopt als een bus. Maar wat is er mis met zweven? Met eenvoudige oefeningen het leven fijner maken. Als dat eens kon. Welnu, het kan echt. Maak kennis met mindfulness. Iedereen maakt het wel eens mee. Bij het tv kijken komt er zowat niks binnen. De gedachten dwalen weg van wat de presentator van het Journaal ook vertelt. Herkenbaar? Vooral doorlezen dan en kennismaken met mindfulness. Dat gaat over helemaal in het hier en nu zijn. Of dat zin heeft? Zekerweten. Van eenpaarminuten mindfulness per dag kikker je al enormop. Doe bijvoorbeeld deze oefeningen. Adem in, adem uit Mooi weer? Dan de oefeningen lekker buiten doen. 20 M I N D F U L N E S S
RkJQdWJsaXNoZXIy NTc0OTk=